lördag 26 april 2014
Färdig för denna gången!
fredag 25 april 2014
Sweden Grand Prix, invägning
söndag 13 april 2014
Sömntuta
Myspromenad
lördag 12 april 2014
Nu var det över för denna gång!!
Styrkan avklarad!
Fokus
Uppe tidigare än tuppen
fredag 11 april 2014
Akkurat!
Väntar på bussen
Mot Oslo Grand Prix!
tisdag 8 april 2014
Mina Tips för din Bikini Fitness Posering, Del 4.
Film från allas våran favorit-site: http://www.muscle.se
Skulle någon av tjejerna som jag använt här till att illustrera med vilja att jag tar bort dem så är det bara att kommentera här på bloggen!!
BIKINI FITNESS
Posering för IFBB
(ej IFBB Pro, ska inte blandas ihop)
Gå i klackar:
Vad du än gör på scenen, så behöver du kunna gå i klackar för att ta dig från punkt A till Punkt B. Vissa bemästrar klackarna som om de aldrig gjort något annat. Medans andra ser ut som Bambi på hal is eller älgar på väg genom snårskog.
Fötterna sätts i framför varandra. Som om du gick på lina. Och inte som om du gick på två tåg-rälsar. Det första som träffar marken är klacken. Därefter rullar du fram till tån och när nästa fot är i så släpper klacken först från marken och sist tån. Ofta är det snyggare om man går med tårna lite pekande utåt. Absolut inte inåt, för det ser kissnödigt ut.
När klacken träffar marken så ska det benet vara fullt utsträckt!!! Superviktigt. Kan du inte ha det fullt utsträckt så försök pressa fram den höften i steget, så att du kan det. Går det fortfarande inte så är förmodligen klacken för hög för dig. Du kan gå till skomakaren och be dem ta bort 0,5-1 cm av den lilla toppen på klacken. Och försök igen. Eller så kan du själv göra ett försök att leka hovslagare. ;D
För att få en mjukare rullning i foten så hjälper det att runda till baksidan av klacken med en grov fil. Ta gärna en titt på några andra högklackade skor som du gått i mycket på asfalt. Där kommer du kunna se vilket slit-mönster du har på klacken. Om du filar till dina poseringsskor till samma förslitningsmönster så kommer de bli mycket lättare att gå i. Även bara några millimeter gör en gigantisk skillnad.
Så fort du kommer upp på scenen, till dess att du lämnar den, så ska du hålla kontakten med domarna så mycket du bara kan. Det innebär att även när du förflyttar dig i sidled så ska du titta på dem. Och aldrig någonsin titta på dina egna fötter!! Jag lovar dig att de sitter kvar där.
Många gör dessutom en liten vridning med överkroppen mot domarna när de förflyttar sig i sidled. För att ge intrycket av en smalare midja och bredare axlar. För er som sysslar med dressyr så påminner det lite om en skänkelvikning ;)
När du är på väg bort från domarna är det så klart svårt att behålla ögonkontakten. Då brukar jag göra som en liten lov dit jag ska, och alltså inte gå raka vägen dit. Utan behålla ögonkontakten så långt det går och sen tydligt vända upp och visa rygg och rumpa. Glöm inte att svanka hela tiden!! Inga hängande påsar och platta rumpor här inte!
T-walk:
Från regelverket:
The top 6 finalists will be called on stage, one by one, in numerical order and will perform the T-walking:
• The competitor will walk to the center of the stage, will stop and perform front stance.
• The competitor will then turn to her right and walk 5 steps towards the side of the stage, will stop and perform front and back stance.
• The competitor will then turn top her right, walk 10 steps to the other side of the stage, will stop and perform front and back stance.
• The competitor will then walk to the line-up in the rear part of the stage.
Alltså: Endast de 6 som går till finalen får göra T-walken. Du ska gå till mitten av scenen och ställa dig i din front-pose. Därefter går du åt ditt höger 5 steg till sidan av scenen. Där gör du både front-posen och bak-posen. Sen vänder du dig åter åt höger och går 10 steg i motsatt riktning från tidigare. Till andra sidan av scenen. Där gör du också både front-posen och bak-posen. Sen går du bak till ”kossebåset” och inväntar att alla tävlande har gjort sin T-walk.
Så vad gör man egentligen?
Först brukar jag stanna upp på bakre delen av scenen, fast mitt i. [1.] Och där invänta att domarna lagt märke till att jag kommit upp på scenen. Men även att andra störande moment upphört. Typ tävlande som inte vet var de ska stå. ;D Vill man, går det att göra en liten hälsning här. Annars duger det fint med en liten vilande pose som passar din karaktär och det du vill visa upp på scenen. Olika scener har olika ställen där man kliver in på scenen, så det är bra att öva så man är bekväm i att komma in från olika håll.
Därefter går du rakt fram till [2.] krysset (markeringen på scenen där belysning och position är som bäst) Här utför du endast front posen. Beroende på din karaktär så kanske du gör en variant, eller så gör du flera. Tänk på att inte ta för lång tid på dig bara. Men stressa inte för den skull. Totalt 3-5 sekunder på varje plats på scenen brukar vara lagom för att domarna ska hinna se dig, utan att hinna tröttna.
Därefter vänder du åt ditt höger. Vilket innebär att du går åt vänster från domarna sett. Det står 5 steg i reglerna. Det är inte livsviktigt att det blir just 5 stycken. Men spring inte i väg ut i skuggan, eller traska hela scenens längd, bara för att du kan. Utan stanna inom synhåll. Domarna vill se hur du rör dig och tar för dig. Att du trivs på scenen och kan gå i klackar. Vänd upp dig mot domarna, inte mot publiken. [3.] Här gör du först din front-pose och sedan vänder du dig om åt höger och gör din bak-pose. Hela tiden så lägger du in just den karaktär som du vill uttrycka. T-walken är din chans att göra det där lilla extra som inte riktigt går att göra i de vanliga kvartsvändningarna.
Sedan tar du dig 10 steg till andra sidan av scenen. [4.] Du ska alltså gå ungefär lika långt förbi krysset som du tidigare gick åt andra hållet. Stanna som sagt inom belysningen, så du inte hamnar i skuggan. Även här vänder du upp lite mot domarna. Det är ju för dem du ska visa upp dig, inte publiken. Du gör din front-pose och din bak-pose. Självklart kan du variera vilka poser du väljer och du ska lägga in lite av dig själv i dem.
Nu är din T-walk egentligen slut. Men jag tycker att man ska passa på att tacka domarna och publiken för deras uppmärksamhet. Gå därför tillbaka till krysset [5.] och gör en hälsning. Finns massvis av hälsningar och nigningar. Se till att denna känns bekväm för dig att göra. Är du inte en sån som niger, gör inte det. Vinkar du med bägge händerna, gör det. Hitta det som är du, helt enkelt.
Beroende på scenens utformning så ska du nu ta dig till ”kossebåset” [6a. eller 6b.] och vänta där tills alla andra gjort sin T-walk. Även detta gör du förstås med stil och klass. Och under tiden du står där så jobbar du med domarna för att få deras uppmärksamhet. Den där som gör sin T-walk är ju oviktig, det är dig de ska se ;D
Kvartsvändningar i finalen (med promenad):
Från regelverket:
• Front stance: competitors will stand with one hand resting on the hip and one leg slightly moved forward and to the side.
• Quarter turn right: competitors will perform the first quarter turn to the right. They will stand left side to the judges, with upper body slightly turned toward the judges and face looking at the judges. Left hand resting on the left hip, feet placed freely but not together.
• Quarter turn back: competitors will perform the next quarter turn to the right and will stand back to the judges. Feet not more than 30cm apart. One hand resting on the hip, other arm hanging relaxed at the side of the body. Competitors are not allowed to turn their upper body towards the judges and should face the back of the stage at all time during the comparison.
• Three steps forward: following a command given by the Stage Director, competitors will walk 3 steps forward, toward the back of the stage and then they will stop and perform the back stance.
• Quarter turn right: competitors will do the next quarter turn to the right and will stand their right side to the judges, with upper body slightly turned toward the judges and face looking at the judges. Right hand resting on the right hip, feet placed freely but not together.
• Quarter turn front: competitors will do the last quarter turn to the right and will perform front stance.
• Three steps forward: following a command given by the Stage Director, competitors will walk 3 steps forward, toward the front of the stage and then they will stop and perform the front stance.
Alltså: Du börjar i din front-pose. (Alla poser finns beskrivna i tidigare Del 1-3.)Därefter får du order om kvartsvarv höger. Då hamnar du i din sidopose med vänster sida mot domarna. Sen får du åter order om ett kvartsvarv. Då hamnar du i din bakpose. Du får inte vända dig om och kolla på domarna medans du är i din bakpose. Ibland skippar de sidoposeringarna i finalen. Då får du order om ett halvt varv istället för kvartsvarv. Och hamnar därför direkt i din bak-pose. Så var uppmärksam på vad som sägs. Du ska vara bekväm i bägge övergångarna, så att du ser bekväm och självsäker ut i dem.
Därefter får du order om 3 steg framåt. Vilket alltså blir bort från domarna. Det kan också vara 5 steg eller så säger de att du ska gå till bakre delen av scenen. Så även här gäller att vara uppmärksam. Du behöver inte stressa i dessa steg. Utan låt domarna se hur du rör dig. Håll svanken och lägg in din karaktär i hur du rör dig. Väl framme så ställer du dig i din bak-pose igen.
Därefter får du order om ytterligare kvartsvarv. Du hamnar då med din högra sida mot domarna. Även här kan de skippa sidoposeringen och då hamnar du i din front-pose istället. Annars får du åter igen order om kvartsvarv. Så du till slut står med fronten mot domarna.
När du väl står i din front-pose Så kommer du få order om att ta dig tillbaka till linen. Det kan ske på en massa olika sätt. Att de igen säger 3 steg framåt, eller gå tillbaka till linen eller fronten av scenen. Men här är det viktigt att du är snabb i reaktionen. För den som kommer först ut här, syns också bäst. De som hamnar bakom, hamnar i skuggan. Väl framme på linen så gör du front-posen igen.
Jag hoppas att det här har varit rolig och informativ läsning. Jag är ingen IFBB domare, så jag kan mycket väl ha fel och då skulle jag uppskatta feedback. Men jag är däremot en tävlande och det här är mina intryck av vad som faktiskt gäller. Jag har lite funderingar på att skriva lite tips om färg, smink, bikini och packning om det skulle vara intressant. Så säg gärna till isf!!
Tillbaka till Del 1:
http://fitnessannelie.blogspot.se/2014/04/mina-tips-for-din-bikini-fitness.html
Skulle någon av tjejerna som jag använt här till att illustrera med vilja att jag tar bort dem så är det bara att kommentera här på bloggen!!
BIKINI FITNESS
Posering för IFBB
(ej IFBB Pro, ska inte blandas ihop)
Gå i klackar:
Vad du än gör på scenen, så behöver du kunna gå i klackar för att ta dig från punkt A till Punkt B. Vissa bemästrar klackarna som om de aldrig gjort något annat. Medans andra ser ut som Bambi på hal is eller älgar på väg genom snårskog.
Fötterna sätts i framför varandra. Som om du gick på lina. Och inte som om du gick på två tåg-rälsar. Det första som träffar marken är klacken. Därefter rullar du fram till tån och när nästa fot är i så släpper klacken först från marken och sist tån. Ofta är det snyggare om man går med tårna lite pekande utåt. Absolut inte inåt, för det ser kissnödigt ut.
När klacken träffar marken så ska det benet vara fullt utsträckt!!! Superviktigt. Kan du inte ha det fullt utsträckt så försök pressa fram den höften i steget, så att du kan det. Går det fortfarande inte så är förmodligen klacken för hög för dig. Du kan gå till skomakaren och be dem ta bort 0,5-1 cm av den lilla toppen på klacken. Och försök igen. Eller så kan du själv göra ett försök att leka hovslagare. ;D
För att få en mjukare rullning i foten så hjälper det att runda till baksidan av klacken med en grov fil. Ta gärna en titt på några andra högklackade skor som du gått i mycket på asfalt. Där kommer du kunna se vilket slit-mönster du har på klacken. Om du filar till dina poseringsskor till samma förslitningsmönster så kommer de bli mycket lättare att gå i. Även bara några millimeter gör en gigantisk skillnad.
Så fort du kommer upp på scenen, till dess att du lämnar den, så ska du hålla kontakten med domarna så mycket du bara kan. Det innebär att även när du förflyttar dig i sidled så ska du titta på dem. Och aldrig någonsin titta på dina egna fötter!! Jag lovar dig att de sitter kvar där.
Många gör dessutom en liten vridning med överkroppen mot domarna när de förflyttar sig i sidled. För att ge intrycket av en smalare midja och bredare axlar. För er som sysslar med dressyr så påminner det lite om en skänkelvikning ;)
När du är på väg bort från domarna är det så klart svårt att behålla ögonkontakten. Då brukar jag göra som en liten lov dit jag ska, och alltså inte gå raka vägen dit. Utan behålla ögonkontakten så långt det går och sen tydligt vända upp och visa rygg och rumpa. Glöm inte att svanka hela tiden!! Inga hängande påsar och platta rumpor här inte!
T-walk:
Från regelverket:
The top 6 finalists will be called on stage, one by one, in numerical order and will perform the T-walking:
• The competitor will walk to the center of the stage, will stop and perform front stance.
• The competitor will then turn to her right and walk 5 steps towards the side of the stage, will stop and perform front and back stance.
• The competitor will then turn top her right, walk 10 steps to the other side of the stage, will stop and perform front and back stance.
• The competitor will then walk to the line-up in the rear part of the stage.
Alltså: Endast de 6 som går till finalen får göra T-walken. Du ska gå till mitten av scenen och ställa dig i din front-pose. Därefter går du åt ditt höger 5 steg till sidan av scenen. Där gör du både front-posen och bak-posen. Sen vänder du dig åter åt höger och går 10 steg i motsatt riktning från tidigare. Till andra sidan av scenen. Där gör du också både front-posen och bak-posen. Sen går du bak till ”kossebåset” och inväntar att alla tävlande har gjort sin T-walk.
Så vad gör man egentligen?
Först brukar jag stanna upp på bakre delen av scenen, fast mitt i. [1.] Och där invänta att domarna lagt märke till att jag kommit upp på scenen. Men även att andra störande moment upphört. Typ tävlande som inte vet var de ska stå. ;D Vill man, går det att göra en liten hälsning här. Annars duger det fint med en liten vilande pose som passar din karaktär och det du vill visa upp på scenen. Olika scener har olika ställen där man kliver in på scenen, så det är bra att öva så man är bekväm i att komma in från olika håll.
Därefter går du rakt fram till [2.] krysset (markeringen på scenen där belysning och position är som bäst) Här utför du endast front posen. Beroende på din karaktär så kanske du gör en variant, eller så gör du flera. Tänk på att inte ta för lång tid på dig bara. Men stressa inte för den skull. Totalt 3-5 sekunder på varje plats på scenen brukar vara lagom för att domarna ska hinna se dig, utan att hinna tröttna.
Därefter vänder du åt ditt höger. Vilket innebär att du går åt vänster från domarna sett. Det står 5 steg i reglerna. Det är inte livsviktigt att det blir just 5 stycken. Men spring inte i väg ut i skuggan, eller traska hela scenens längd, bara för att du kan. Utan stanna inom synhåll. Domarna vill se hur du rör dig och tar för dig. Att du trivs på scenen och kan gå i klackar. Vänd upp dig mot domarna, inte mot publiken. [3.] Här gör du först din front-pose och sedan vänder du dig om åt höger och gör din bak-pose. Hela tiden så lägger du in just den karaktär som du vill uttrycka. T-walken är din chans att göra det där lilla extra som inte riktigt går att göra i de vanliga kvartsvändningarna.
Sedan tar du dig 10 steg till andra sidan av scenen. [4.] Du ska alltså gå ungefär lika långt förbi krysset som du tidigare gick åt andra hållet. Stanna som sagt inom belysningen, så du inte hamnar i skuggan. Även här vänder du upp lite mot domarna. Det är ju för dem du ska visa upp dig, inte publiken. Du gör din front-pose och din bak-pose. Självklart kan du variera vilka poser du väljer och du ska lägga in lite av dig själv i dem.
Nu är din T-walk egentligen slut. Men jag tycker att man ska passa på att tacka domarna och publiken för deras uppmärksamhet. Gå därför tillbaka till krysset [5.] och gör en hälsning. Finns massvis av hälsningar och nigningar. Se till att denna känns bekväm för dig att göra. Är du inte en sån som niger, gör inte det. Vinkar du med bägge händerna, gör det. Hitta det som är du, helt enkelt.
Beroende på scenens utformning så ska du nu ta dig till ”kossebåset” [6a. eller 6b.] och vänta där tills alla andra gjort sin T-walk. Även detta gör du förstås med stil och klass. Och under tiden du står där så jobbar du med domarna för att få deras uppmärksamhet. Den där som gör sin T-walk är ju oviktig, det är dig de ska se ;D
Kvartsvändningar i finalen (med promenad):
Från regelverket:
• Front stance: competitors will stand with one hand resting on the hip and one leg slightly moved forward and to the side.
• Quarter turn right: competitors will perform the first quarter turn to the right. They will stand left side to the judges, with upper body slightly turned toward the judges and face looking at the judges. Left hand resting on the left hip, feet placed freely but not together.
• Quarter turn back: competitors will perform the next quarter turn to the right and will stand back to the judges. Feet not more than 30cm apart. One hand resting on the hip, other arm hanging relaxed at the side of the body. Competitors are not allowed to turn their upper body towards the judges and should face the back of the stage at all time during the comparison.
• Three steps forward: following a command given by the Stage Director, competitors will walk 3 steps forward, toward the back of the stage and then they will stop and perform the back stance.
• Quarter turn right: competitors will do the next quarter turn to the right and will stand their right side to the judges, with upper body slightly turned toward the judges and face looking at the judges. Right hand resting on the right hip, feet placed freely but not together.
• Quarter turn front: competitors will do the last quarter turn to the right and will perform front stance.
• Three steps forward: following a command given by the Stage Director, competitors will walk 3 steps forward, toward the front of the stage and then they will stop and perform the front stance.
Alltså: Du börjar i din front-pose. (Alla poser finns beskrivna i tidigare Del 1-3.)Därefter får du order om kvartsvarv höger. Då hamnar du i din sidopose med vänster sida mot domarna. Sen får du åter order om ett kvartsvarv. Då hamnar du i din bakpose. Du får inte vända dig om och kolla på domarna medans du är i din bakpose. Ibland skippar de sidoposeringarna i finalen. Då får du order om ett halvt varv istället för kvartsvarv. Och hamnar därför direkt i din bak-pose. Så var uppmärksam på vad som sägs. Du ska vara bekväm i bägge övergångarna, så att du ser bekväm och självsäker ut i dem.
Därefter får du order om 3 steg framåt. Vilket alltså blir bort från domarna. Det kan också vara 5 steg eller så säger de att du ska gå till bakre delen av scenen. Så även här gäller att vara uppmärksam. Du behöver inte stressa i dessa steg. Utan låt domarna se hur du rör dig. Håll svanken och lägg in din karaktär i hur du rör dig. Väl framme så ställer du dig i din bak-pose igen.
Därefter får du order om ytterligare kvartsvarv. Du hamnar då med din högra sida mot domarna. Även här kan de skippa sidoposeringen och då hamnar du i din front-pose istället. Annars får du åter igen order om kvartsvarv. Så du till slut står med fronten mot domarna.
När du väl står i din front-pose Så kommer du få order om att ta dig tillbaka till linen. Det kan ske på en massa olika sätt. Att de igen säger 3 steg framåt, eller gå tillbaka till linen eller fronten av scenen. Men här är det viktigt att du är snabb i reaktionen. För den som kommer först ut här, syns också bäst. De som hamnar bakom, hamnar i skuggan. Väl framme på linen så gör du front-posen igen.
Jag hoppas att det här har varit rolig och informativ läsning. Jag är ingen IFBB domare, så jag kan mycket väl ha fel och då skulle jag uppskatta feedback. Men jag är däremot en tävlande och det här är mina intryck av vad som faktiskt gäller. Jag har lite funderingar på att skriva lite tips om färg, smink, bikini och packning om det skulle vara intressant. Så säg gärna till isf!!
Tillbaka till Del 1:
http://fitnessannelie.blogspot.se/2014/04/mina-tips-for-din-bikini-fitness.html
torsdag 3 april 2014
Mina Tips för din Bikini Fitness Posering, Del 3.
Bilder från allas våran favorit-site: http://www.muscle.se
Skulle någon av tjejerna som jag använt här till att illustrera med vilja att jag tar bort dem så är det bara att kommentera här på bloggen!!
BIKINI FITNESS
Posering för IFBB
(ej IFBB Pro, ska inte blandas ihop)
Bak-pose:
Från regelverket:
Quarter turn back: competitors will perform the next quarter turn to the right and will stand back to the judges. Feet not more than 30 cm apart. One hand resting on the hip, other arm hanging relaxed at the side of the body. Competitors are not allowed to turn their upper body towards the judges and should face the back of the stage at all time during the comparison.
Alltså: Du vrider dig återigen åt höger, medsols, ett kvartsvarv. Så du hamnar med ryggen mot domarna. Dina fötter får max vara 30 centimeter ifrån varandra. Du ska ha en hand på höften och den andra hängandes utmed sidan. Du får absolut inte vända dig om och du ska kolla mot bakre delen av scenen hela tiden under jämförelsen.
Det vanligaste är att man ändå håller bägge händerna mot höfterna eller framsida/utsida lår på något sätt. Trots att reglerna säger att en ska hänga löst. Detta för att man vill ha symmetri i sin posering. Och jag har ännu inte varit med om att någon domare sagt ifrån gällande detta. Men vet du med dig att du har lite osymmetrisk rygg, t ex olika höga fästen, så kan du med fördel lägga endast en hand på höften och låta den andre hänga. Vilken hand du bör ha på höften beror på vilken som gör dig som mest symmetrisk =)
I bak-posen gäller det att svanka ordentligt. Men fortfarande hålla upp ryggen så att din överkropp är rakt upp. Det får absolut inte se ut som du är redo för en omgång doggy-style!!! Det är vad som ger Bikini Fitness dåligt rykte. Och här lär vi oss ”Sassy Yet Classy” posering! =D Men det kan vara väldigt svårt att avgöra när man står på scenen utan möjlighet till speglar, hur mycket man faktiskt böjer sig frammåt. Då är det bra att antingen ha tränat med videokamera, eller ha någon i publiken som kan skrika till en hur man ska justera ;D
Tidningen BODY kallade först den här posen för ”Hysk”-posen i en av sina Radio-sändningar. Men de har ändrat inställning. Tack vare alla duktiga tjejer som poserat snyggt och rumsrent på de tävlingar som hållits sen Bikini Fitness först introducerades i Sverige på BMR 2013.
Inför SM så frågade jag en av domarna hur jag skulle tänka när det gällde de här 30 centimetrarna mellan fötterna. Du ska nämligen aldrig kolla ner på dina fötter medan du är på scenen. Så det blir lite svårt att avgöra vad som är 30 centimeter när man väl står där. Han svarade, att bara det inte är bredare än axelbrett med fötterna så blir det bra. Och det är lite lättare att avgöra genom känsla, när man står där på scenen och ger också ett symmetriskt helhetsintryck.
Vill du visa upp utsida lår så roterar du fötterna lite utåt. Har du däremot lite för stora lår kan det vara vettigt att låta tårna peka framåt. Det är helt beroende på hur du vill presentera din fysik. Du får också olika spänningar i låren beroende om du roterar knäna utåt eller inåt med spänning i dem.
Rumpan får också olika form beroende på hur du spänner den. Vissa ska inte spänna alls, för snyggast look, medans andra bör spänna den uppåt. Det de allra flesta ska låta bli är att spänna den inåt. Då det oftast ser skitnödigt ut och kan göra rumpan platt och i värsta fall russinaktig.
En snygg variant av bak-posen är med korsade ben. Har du ett stort gap mellan låren så kan detta se lite roligt ut, om du inte kan föra ihop låren tillräckligt. Men har du lite rundare lår kan det däremot göra att lite av ridbyxan försvinner och att fettet mellan låren inte syns så väl. Sätt inte fötterna för tätt ihop. Utan gärna med den ena foten 10 cm framför den andra, fast fortfarande i kors. Detta motverkar att låren pressas ihop, som kan ge intryck av celluliter. Den här posen är också bra om man är hjulbent eller kobent. Då det döljer sådant fint.
Ryggen är lite meckig i bak-posen. Det blir gärna lite utstående skulderblad. Speciellt om man lägger händerna på höften och armbågarna pekar bakåt. Skulderbladen brukar gå in lite granna om man rätar ut armarna och istället lägger händerna vilandes lätt mot framsida lår. Har du lite ridbyxlår så kan du placera händerna på sidan av låren och dölja detta lite. Men gör det inte på ett sätt som istället drar uppmärksamheten dit. ;)
Gör skulderbladen fortfarande inte som du vill så får du försöka flexa serratus och dra dem framåt in i kroppen. Passa dig så det inte blir en full latsspread bara. Då vissa domare tycker att sånt hör hemma i Body Fitness och inte Bikini Fitness ;D
Och så var de det här med håret i bakposen. Jag vet domare som dömmer ner dig om du inte visar ryggen, utan täcker den med håret. Möjligen om du har jättefinnar på ryggen eller extremt hård muskulatur eller osymmetri i fästena, så kan du låta håret täcka det. Annars tycker jag du ska visa upp de muskler du kämpat så för att få.
Nu vart det många rump-bilder. =D Som sagt, är det någon av tjejerna som tar illa upp över att vara med på bild här. Lämna en kommentar på bloggen så fixar jag det. Nästa gång tänkte jag ta upp hur man går i klackar, T-walken och även den lilla special-promenaden som det innebär att göra kvartsvändningar i finalen. Länk nedan. So, Stay Tuned!! =D
Till Del 4:
http://fitnessannelie.blogspot.se/2014/04/mina-tips-for-din-bikini-fitness_8.html
Skulle någon av tjejerna som jag använt här till att illustrera med vilja att jag tar bort dem så är det bara att kommentera här på bloggen!!
BIKINI FITNESS
Posering för IFBB
(ej IFBB Pro, ska inte blandas ihop)
Bak-pose:
Från regelverket:
Quarter turn back: competitors will perform the next quarter turn to the right and will stand back to the judges. Feet not more than 30 cm apart. One hand resting on the hip, other arm hanging relaxed at the side of the body. Competitors are not allowed to turn their upper body towards the judges and should face the back of the stage at all time during the comparison.
Alltså: Du vrider dig återigen åt höger, medsols, ett kvartsvarv. Så du hamnar med ryggen mot domarna. Dina fötter får max vara 30 centimeter ifrån varandra. Du ska ha en hand på höften och den andra hängandes utmed sidan. Du får absolut inte vända dig om och du ska kolla mot bakre delen av scenen hela tiden under jämförelsen.
Det vanligaste är att man ändå håller bägge händerna mot höfterna eller framsida/utsida lår på något sätt. Trots att reglerna säger att en ska hänga löst. Detta för att man vill ha symmetri i sin posering. Och jag har ännu inte varit med om att någon domare sagt ifrån gällande detta. Men vet du med dig att du har lite osymmetrisk rygg, t ex olika höga fästen, så kan du med fördel lägga endast en hand på höften och låta den andre hänga. Vilken hand du bör ha på höften beror på vilken som gör dig som mest symmetrisk =)
I bak-posen gäller det att svanka ordentligt. Men fortfarande hålla upp ryggen så att din överkropp är rakt upp. Det får absolut inte se ut som du är redo för en omgång doggy-style!!! Det är vad som ger Bikini Fitness dåligt rykte. Och här lär vi oss ”Sassy Yet Classy” posering! =D Men det kan vara väldigt svårt att avgöra när man står på scenen utan möjlighet till speglar, hur mycket man faktiskt böjer sig frammåt. Då är det bra att antingen ha tränat med videokamera, eller ha någon i publiken som kan skrika till en hur man ska justera ;D
Inför SM så frågade jag en av domarna hur jag skulle tänka när det gällde de här 30 centimetrarna mellan fötterna. Du ska nämligen aldrig kolla ner på dina fötter medan du är på scenen. Så det blir lite svårt att avgöra vad som är 30 centimeter när man väl står där. Han svarade, att bara det inte är bredare än axelbrett med fötterna så blir det bra. Och det är lite lättare att avgöra genom känsla, när man står där på scenen och ger också ett symmetriskt helhetsintryck.
Vill du visa upp utsida lår så roterar du fötterna lite utåt. Har du däremot lite för stora lår kan det vara vettigt att låta tårna peka framåt. Det är helt beroende på hur du vill presentera din fysik. Du får också olika spänningar i låren beroende om du roterar knäna utåt eller inåt med spänning i dem.
Rumpan får också olika form beroende på hur du spänner den. Vissa ska inte spänna alls, för snyggast look, medans andra bör spänna den uppåt. Det de allra flesta ska låta bli är att spänna den inåt. Då det oftast ser skitnödigt ut och kan göra rumpan platt och i värsta fall russinaktig.
En snygg variant av bak-posen är med korsade ben. Har du ett stort gap mellan låren så kan detta se lite roligt ut, om du inte kan föra ihop låren tillräckligt. Men har du lite rundare lår kan det däremot göra att lite av ridbyxan försvinner och att fettet mellan låren inte syns så väl. Sätt inte fötterna för tätt ihop. Utan gärna med den ena foten 10 cm framför den andra, fast fortfarande i kors. Detta motverkar att låren pressas ihop, som kan ge intryck av celluliter. Den här posen är också bra om man är hjulbent eller kobent. Då det döljer sådant fint.
Ryggen är lite meckig i bak-posen. Det blir gärna lite utstående skulderblad. Speciellt om man lägger händerna på höften och armbågarna pekar bakåt. Skulderbladen brukar gå in lite granna om man rätar ut armarna och istället lägger händerna vilandes lätt mot framsida lår. Har du lite ridbyxlår så kan du placera händerna på sidan av låren och dölja detta lite. Men gör det inte på ett sätt som istället drar uppmärksamheten dit. ;)
Gör skulderbladen fortfarande inte som du vill så får du försöka flexa serratus och dra dem framåt in i kroppen. Passa dig så det inte blir en full latsspread bara. Då vissa domare tycker att sånt hör hemma i Body Fitness och inte Bikini Fitness ;D
Och så var de det här med håret i bakposen. Jag vet domare som dömmer ner dig om du inte visar ryggen, utan täcker den med håret. Möjligen om du har jättefinnar på ryggen eller extremt hård muskulatur eller osymmetri i fästena, så kan du låta håret täcka det. Annars tycker jag du ska visa upp de muskler du kämpat så för att få.
Nu vart det många rump-bilder. =D Som sagt, är det någon av tjejerna som tar illa upp över att vara med på bild här. Lämna en kommentar på bloggen så fixar jag det. Nästa gång tänkte jag ta upp hur man går i klackar, T-walken och även den lilla special-promenaden som det innebär att göra kvartsvändningar i finalen. Länk nedan. So, Stay Tuned!! =D
Till Del 4:
http://fitnessannelie.blogspot.se/2014/04/mina-tips-for-din-bikini-fitness_8.html
onsdag 2 april 2014
Mina Tips för din Bikini Fitness Posering, Del 2.
Bilder från allas våran favorit-site: http://www.muscle.se
Skulle någon av tjejerna som jag använt här till att illustrera med vilja att jag tar bort dem så är det bara att kommentera här på bloggen!!
BIKINI FITNESS
Posering för IFBB
(ej IFBB Pro, ska inte blandas ihop)
Sido-pose (vänster sida mot domarna):
Från regelverket:
Quarter turn right: competitors will perform the first quarter turn to the right. They will stand left side to the judges, with upper body slightly turned toward the judges and face looking at the judges. Left hand resting on the left hip, feet placed freely but not together.
Alltså: Du snurrar åt ditt höger, medsols, ett kvarts varv. Du hamnar då med din vänstra sida mot domarna. Du vänder överkroppen något mot domarna och tittar på dem. Du ska ha din vänstra hand på höften och du får ha dina fötter hur du vill, bara inte ihop.
Det är alltså den handen som är närmast domarna som du ska ha på höften, enligt reglerna. Många väljer att ha den bakre handen på höften eller ingen hand alls. Vilket alltså inte är korrekt enligt IFBB reglerna.
Som med front-posen finns det en hel del varianter av även denna pose. Den vanligaste är att sätta i tån på främre foten och spänna den skinkan, samt svanka naturligtvis. Det ger en snygg siluett av rumpa, lår och hela vägen ner till vaden.
Beroende på hur smal din midja är från sidan så kan du välja att antingen visa sidan, eller vrida upp något för att istället visa linjerna på magen. Jag har lite bredare midja från sidan, så jag vrider gärna upp lite till för att istället visa magen. Vrid dock inte upp så mycket att det börjar se ut som en front pose. Det är fortfarande sidan som ska visas upp. Inklusive rumpans siluett och övergång till baksida lår.
Tänk på att inte täcka över din midja med handen, om du nu inte medvetet vill dölja något. Utan placera den hellre längre ner och bak. Jag brukar sätta tummen mot ryggraden. Då vet jag att den är tillräckligt långt bak. Det går även att använda knuten näve, men det kan ge ett hårt intryck. Så välj med omsorg.
Personligen tycker jag att det är snyggt om man kan skymta den bakre axeln något, utan att det för den skull ser ut som att man pressar den framåt. Därför gillar jag inte när håret hamnar på framsidan av axeln och täcker den. Men det är helt upp till dig hur du vill göra.
Fötternas position är som sagt valfri, så länge du inte står med dem ihop. Även vilket ben du väljer att lägga tyngden på är valfritt. Du kanske har riktigt snygga vader som du vill visa upp. Och då kan detta vara ett ypperligt tillfälle. Här i ligger själva tjusningen med Bikini Fitness-posering. Den öppnar upp för så många möjligheter att visa upp sin bästa sida och göra hela sitt framträdande så personligt och karismatiskt man bara kan. Några fler exempel på hur sido-posen kan se ut följer nedan i beskrivningen av höger sido-pose.
Sido-posen åt andra hållet (högra sidan mot domarna) är naturligtvis en spegling av denna med vänster sida mot domarna. Däremellan gör du självklart Bak-posen. Men jag lägger ändå in högra sidans beskrivning i detta inlägg, då de är så lika.
Sido-pose (höger sida mot domarna):
Från regelverket:
Quarter turn right: competitors will do the next quarter turn to the right and will stand their right side to the judges, with upper body slightly turned toward the judges and face looking at the judges. Right hand resting on the right hip, feet placed freely but not together.
Alltså: Efter att du gjort bak-posen så vrider du dig åt höger, medsols, ett kvarts varv. Även här gäller det att handen som är närmast domarna, det vill säga höger hand, vilar på höften. Du får placera dina fötter hur du vill, bara de inte står ihop. Och du vrider upp överkroppen lite granna mot domarna och tittar självklart på dem hela tiden.
Ingen annan i publiken, än domarna, spelar någon roll egentligen. Så fort du får order om ett kvartsvarv från speakern så ska du hitta ögonkontakten med domarna igen. För det är ett Big No-No att vända på huvudet i bak-posen. Det ingår i din poseringsträning att även få till övergångarna snyggt. Så som jag beskrev i Del 1.
Men nu tillbaka till vår kära sidopose och lite små tips kring den.
Det gäller att du har övat din posering även utan spegel, gärna med videokamera. Så du kan träffa helt rätt på bara känslan av hur kroppen står. Så du varken blir framåtlutad eller bakåtlutad. Och här kommer det lilla kruxet när det gäller all posering.
Det du ser i spegeln, är inte vad domarna ser från den position de sitter i. Utan du måste justera din posering i förhållande till deras ögonhöjd. Och eftersom detta även skiljer sig från tävling till tävling så är det viktigt att du kollar in scenen och domarnas placering i förhållande till den så fort du kan. Så du får möjlighet att tweeka din posering innan det är dags att gå upp.
Detta blev väldigt tydligt på den scen som användes vid Battle of Scandinavia 2014. Den var väldigt mycket högre än vad vi är vana vid i Sverige. Även om den var klart av normalhöjd om man jämför med scener i Europa.
Det är som sagt inget tvång med vilket ben du har tyngden på och heller inte att ett ben måste vara böjt eller bara ha tån i. Du väljer själv det som gör att din kropp ser allra bäst ut.
Även belysning skiljer från scen till scen. Därför kan en färg som ser väldigt bra ut på en, se jätteblek ut eller alldeles för mörk på nästa. De allra flesta scener har ”Krysset”, markerat på golvet. Ibland tyvärr bara med ett stort spikhuvud, men ofta ett tejpat kryss. Krysset är den punkt på scenen där belysning och därmed hur domarna ser dig, är som bäst.
Så när du poserar försök hålla dig nära krysset och i alla fall aldrig in i skuggan där belysningen inte faller. Om du kommer för långt fram på scenen så kanske dina ben faller i skugga, eller för långt ut på kanten så försvinner hela du i mörkret. På många scener har de snällt nog dragit en linje utmed hela biten där belysningen är som bäst. Alltså den ”line” speakern pratar om när du ska fram på kvartsvändningar.
Det var nog vad jag hade runt sido-poseringarna. Stay-tuned för nästa del. (Följ länken nedan) Som handlar om den älskade och hatade, ”rump”-posen ;D
Till Del 3:
http://fitnessannelie.blogspot.se/2014/04/mina-tips-for-din-bikini-fitness_3.html
Skulle någon av tjejerna som jag använt här till att illustrera med vilja att jag tar bort dem så är det bara att kommentera här på bloggen!!
BIKINI FITNESS
Posering för IFBB
(ej IFBB Pro, ska inte blandas ihop)
Sido-pose (vänster sida mot domarna):
Från regelverket:
Quarter turn right: competitors will perform the first quarter turn to the right. They will stand left side to the judges, with upper body slightly turned toward the judges and face looking at the judges. Left hand resting on the left hip, feet placed freely but not together.
Alltså: Du snurrar åt ditt höger, medsols, ett kvarts varv. Du hamnar då med din vänstra sida mot domarna. Du vänder överkroppen något mot domarna och tittar på dem. Du ska ha din vänstra hand på höften och du får ha dina fötter hur du vill, bara inte ihop.
Det är alltså den handen som är närmast domarna som du ska ha på höften, enligt reglerna. Många väljer att ha den bakre handen på höften eller ingen hand alls. Vilket alltså inte är korrekt enligt IFBB reglerna.
Som med front-posen finns det en hel del varianter av även denna pose. Den vanligaste är att sätta i tån på främre foten och spänna den skinkan, samt svanka naturligtvis. Det ger en snygg siluett av rumpa, lår och hela vägen ner till vaden.
Beroende på hur smal din midja är från sidan så kan du välja att antingen visa sidan, eller vrida upp något för att istället visa linjerna på magen. Jag har lite bredare midja från sidan, så jag vrider gärna upp lite till för att istället visa magen. Vrid dock inte upp så mycket att det börjar se ut som en front pose. Det är fortfarande sidan som ska visas upp. Inklusive rumpans siluett och övergång till baksida lår.
Tänk på att inte täcka över din midja med handen, om du nu inte medvetet vill dölja något. Utan placera den hellre längre ner och bak. Jag brukar sätta tummen mot ryggraden. Då vet jag att den är tillräckligt långt bak. Det går även att använda knuten näve, men det kan ge ett hårt intryck. Så välj med omsorg.
Personligen tycker jag att det är snyggt om man kan skymta den bakre axeln något, utan att det för den skull ser ut som att man pressar den framåt. Därför gillar jag inte när håret hamnar på framsidan av axeln och täcker den. Men det är helt upp till dig hur du vill göra.
Fötternas position är som sagt valfri, så länge du inte står med dem ihop. Även vilket ben du väljer att lägga tyngden på är valfritt. Du kanske har riktigt snygga vader som du vill visa upp. Och då kan detta vara ett ypperligt tillfälle. Här i ligger själva tjusningen med Bikini Fitness-posering. Den öppnar upp för så många möjligheter att visa upp sin bästa sida och göra hela sitt framträdande så personligt och karismatiskt man bara kan. Några fler exempel på hur sido-posen kan se ut följer nedan i beskrivningen av höger sido-pose.
Sido-posen åt andra hållet (högra sidan mot domarna) är naturligtvis en spegling av denna med vänster sida mot domarna. Däremellan gör du självklart Bak-posen. Men jag lägger ändå in högra sidans beskrivning i detta inlägg, då de är så lika.
Sido-pose (höger sida mot domarna):
Från regelverket:
Quarter turn right: competitors will do the next quarter turn to the right and will stand their right side to the judges, with upper body slightly turned toward the judges and face looking at the judges. Right hand resting on the right hip, feet placed freely but not together.
Alltså: Efter att du gjort bak-posen så vrider du dig åt höger, medsols, ett kvarts varv. Även här gäller det att handen som är närmast domarna, det vill säga höger hand, vilar på höften. Du får placera dina fötter hur du vill, bara de inte står ihop. Och du vrider upp överkroppen lite granna mot domarna och tittar självklart på dem hela tiden.
Ingen annan i publiken, än domarna, spelar någon roll egentligen. Så fort du får order om ett kvartsvarv från speakern så ska du hitta ögonkontakten med domarna igen. För det är ett Big No-No att vända på huvudet i bak-posen. Det ingår i din poseringsträning att även få till övergångarna snyggt. Så som jag beskrev i Del 1.
Men nu tillbaka till vår kära sidopose och lite små tips kring den.
Det du ser i spegeln, är inte vad domarna ser från den position de sitter i. Utan du måste justera din posering i förhållande till deras ögonhöjd. Och eftersom detta även skiljer sig från tävling till tävling så är det viktigt att du kollar in scenen och domarnas placering i förhållande till den så fort du kan. Så du får möjlighet att tweeka din posering innan det är dags att gå upp.
Detta blev väldigt tydligt på den scen som användes vid Battle of Scandinavia 2014. Den var väldigt mycket högre än vad vi är vana vid i Sverige. Även om den var klart av normalhöjd om man jämför med scener i Europa.
Det är som sagt inget tvång med vilket ben du har tyngden på och heller inte att ett ben måste vara böjt eller bara ha tån i. Du väljer själv det som gör att din kropp ser allra bäst ut.
Även belysning skiljer från scen till scen. Därför kan en färg som ser väldigt bra ut på en, se jätteblek ut eller alldeles för mörk på nästa. De allra flesta scener har ”Krysset”, markerat på golvet. Ibland tyvärr bara med ett stort spikhuvud, men ofta ett tejpat kryss. Krysset är den punkt på scenen där belysning och därmed hur domarna ser dig, är som bäst.
Så när du poserar försök hålla dig nära krysset och i alla fall aldrig in i skuggan där belysningen inte faller. Om du kommer för långt fram på scenen så kanske dina ben faller i skugga, eller för långt ut på kanten så försvinner hela du i mörkret. På många scener har de snällt nog dragit en linje utmed hela biten där belysningen är som bäst. Alltså den ”line” speakern pratar om när du ska fram på kvartsvändningar.
Det var nog vad jag hade runt sido-poseringarna. Stay-tuned för nästa del. (Följ länken nedan) Som handlar om den älskade och hatade, ”rump”-posen ;D
Till Del 3:
http://fitnessannelie.blogspot.se/2014/04/mina-tips-for-din-bikini-fitness_3.html
tisdag 1 april 2014
Mina Tips för din Bikini Fitness Posering, Del 1.
Bilder från allas våran favorit-site: http://www.muscle.se
Skulle någon av tjejerna som jag använt här till att illustrera med vilja att jag tar bort dem så är det bara att kommentera här på bloggen!!
BIKINI FITNESS
Posering för IFBB
(ej IFBB Pro, ska inte blandas ihop)
Front-pose
Från regelverket:
Front stance: competitors will stand with one hand resting on the hip and one leg slightly moved forward and to the side.
Alltså: Med valfritt ben utåt sidan och något framåt. Med ena handen på valfri höft.
Här finns en hel uppsjö med varianter för din front-pose. Den vanligaste är bara tyngden skiftad till ena benet. Funkar väldigt bra för tjejer med smal midja. Den minst ansträngande av poserna enligt min mening. Du kan välja vilken hand du vill på höften. Men passa så inte hela kroppen förvandlas till ett avigt och snett S. För att visa upp yttre framsida lår så kan du vrida tårna utåt på det benet som går ut åt sidan.
Nästa pose, som är rätt vanlig, är bra för tjejer med lite bredare midja. Här tiltar man framåt i höften och hänger över med axeln för att kunna vrida midjan mot domarna och därmed ge en illusion av att den är smalare än vad den är. Dessutom brukar sidan på magen se jäkligt bra ut i denna pose.
Jag brukar rekommendera att man tiltar fram med den höft som är närmast domarna. För att de ska få den smalaste biten mot sig. Annars blir det nästan rakt framifrån ändå. Och då går själva poängen med en smalare midja förlorad.
Den här posen ger även möjlighet att visa upp rumpan, trots att det är en front-pose. Vilket ju inte är så dumt då vi snackar Bikini Fitness ;D Det gör man genom att helt enkelt spänna den skinkan som kikar fram uppåt. Då lyfter den helt magiskt.
Denna pose är dessutom möjlig att utföra med lite attityd och kaxighet. Om man nu vill det =)
Det finns en variant av denna pose, där man helt enkelt trycker ifrån med det utsträckta benet så att det går upp på tå. Det ger en lite stoltare posering och inte fullt lika kaxig tycker jag. Utan känns lite mer drottninglik, om ni förstår hur jag menar.
Poängen är iaf att man kan variera i oändlighet för att kunna uttrycka just sin personlighet på scenen.
En annan variant av front-posen, är att man vrider upp så att profilen på rumpan syns. Här får man bara passa sig så att det helt plötsligt inte ser ut som en sidopose.
Den sista varianten av front-pose jag tänkte ta upp här är ytterligare en som går att göra med rikligt med attityd. Den är som den allra första vi pratade om men man lägger över lite av tyngden på det benet man för utåt åt sidan och böjer det knät lite granna. Kittie får illustrera den här. Jag vet att Tawna Eubanks gillar denna också ;D
Allmänt (gäller allt du gör på scenen):
Handen kan vara spänd eller avslappnad. Du bestämmer vad som är snyggast på dig. Även om Pistolen inte är den snyggaste i min mening ;)
De flesta bör svanka konstant. Oavsett vad det är du gör på scenen. Om du inte har en exeptionellt bra rumpa som inte behöver svank ;D Men även framifrån så är det snyggt med svank, som hindrar att underlivet trycks framåt. Testa själv skillnaden mellan hur det ser ut när du svankar och när du trycker fram underlivet.
Magen ska hållas in och hela hållningen vara stolt. Har du problem med att dina revben syns, så öva noga in hur mycket du kan suga in magen och sträcka på ryggen utan att de syns för mycket. Lite syns de på alla i stort sett. Hallå, man är ju deffad liksom =)
Även när du byter pose eller går fram och tillbaka på scenen så ska du behålla din hållning. Inga hösäckar här inte. Du bedöms från det att du går in på scen till du klivit av. Många domare brukar dessutom koncentrera sig på vad som händer där bak i ”kossebåsen” medans linen gör sina kvartsvändningar. Så slappna inte av någon gång!!
Håll kontakten med domarna. At all times!!
Leendet ska sitta där. För det här är för jäkla roligt! Vill du göra något annat för att sätta karaktär på din posering så varsågod. Men ett genuint leende funkar alltid! Och snälla, låt bli duckfacet ;D
Övergångar:
Det är superviktigt att du även övar in dina övergångar mellan poseringarna. Så att det flyter på och du ser självsäker ut och vet exakt vad du gör. Du ska vara bekväm i både kvartsvändningar och halvvändningar. För det är inte alltid man gör sidoposeringarna. Lyssna noga på speakerns anvisningar.
Du får byta pose så länge domarna inte sagt att ni ska inta en viss pose. T ex när ni kallas fram på line, Men från och med att sista tjejen kallats fram så bör du inta din pose och hålla den. Annars kan domarna bli frustrerade av att de inte kan bedöma dig för att du rör dig för mycket och ge dig straffpoäng. Och du vill definitivt inte få en tillsägelse. För då har du redan irriterat dem tillräckligt för att de ska reagera.
Jaha, Det får vara min första del i hur jag ser på Bikini Fitness front-pose. För nästa del följ länken nedan. Stay Tuned ;D
Till Del 2:
http://fitnessannelie.blogspot.se/2014/04/mina-tips-for-din-bikini-fitness_2.html
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)